.: İDRAR KAÇIRMA İÇİN EGZERSİZ :.

Makatı sıkarak (büzerek) yapılır.

Önce, klozete oturulup mesane boşaltılır.

10 saniye sıkılır,

10 saniye serbest bırakılır.

15 kez tekrarlanır.

Sonra;

30 saniye gevşek bekleme

10 kez

1'er saniye – sık ve gevşet

10 saniye ara ver

10 kez

1'er saniye – sık ve gevşet

10 saniye ara verilir

10 kez daha:

1'er saniye – sık ve gevşet

-----------------------------------

Günde iki kere yapılır.

Geçmiş olsun